Vitaminas para cuidar tu pelo que puedes comprar en farmacia

Es normal que el pelo se caiga a diario, y si ha llegado la primavera, estás pasando por momentos de mucho estrés, tienes malos hábitos al momento de cuidarlo o estás consumiendo ciertos medicamentos, probablemente se caerá aún más o podrás notar como luce debilitado y con falta de brillo.

Las vitaminas y minerales, de una forma muy general, se encargan de mejorar el aspecto del pelo, desde su textura y luminosidad, hasta regular la producción de grasa.

Está claro que usar champús, acondicionadores, mascarillas y tratamientos reparadores nos ayudarán a restaurar ciertos daños y a mantenerlo sano, pero en ocasiones, el impacto del calor excesivo o el uso de tratamientos agresivos como decoloraciones o tinciones pueden tener un gran impacto en la estructura del tallo piloso, haciendo que tengamos una melena deshidratada, fina y con mucho frizz.

Si lo que buscamos es darle una segunda oportunidad a nuestro pelo, devolviéndole la fortaleza, elasticidad e hidratación, es necesario, además de utilizar productos profesionales, suaves y con ingredientes naturales, apoyar cualquier tratamiento con la nutricosmética capilar, o lo que es lo mismo, el uso de vitaminas para el pelo.

¿Qué son las vitaminas para el pelo?

Tomar una vitamina de acuerdo a tu carencia será suficiente para construir una melena envidiable

Las vitaminas para el pelo son cápsulas o ampollas bebibles que contienen un concentrado de vitaminas y minerales que nos ayudarán a fortalecer nuestro cabello desde las raíces hasta las puntas.

Estas nos aportan los nutrientes que no hemos sido capaces de ingerir en nuestra dieta. Pero es necesario tener claro que a pesar de que se trate de un complemento excelente para mejorar la salud capilar, estas no sustituyen una alimentación equilibrada, simplemente refuerzan nuestras carencias nutricionales al aportar vitaminas que ayudarán a que nuestra melena luzca saludable, con más brillo y volumen.

¿Cuál es la mejor vitamina para cuidar tu pelo?

La caída del pelo tiene una génesis bastante diversa, sin embargo, cuando se trata de vitaminas, probablemente se deba a una carencia del grupo B. Por suerte, las encontrarás en casi todos los complementos nutricionales para el pelo, y claro, cualquiera de ellos puedes adquirirlo en una farmacia.

Pero para que entiendas mucho mejor cuales son las propiedades de este gran grupo, te comentaremos sus principales funciones en el pelo.

Vitamina B7 o biotina

Si quieres un cabello fuerte y sano, esta vitamina no puede faltar

La biotina es la vitamina más importante cuando se trata del correcto crecimiento de las uñas y el pelo. Un déficit de vitamina B7 puede provocar un enlentecimiento en su crecimiento o debilidad en su estructura.

La biotina ayuda al organismo a descomponer proteínas para convertirlas en aminoácidos que posteriormente conformarán a la queratina, esto contribuye a la generación del cabello, a su fortalecimiento y suavidad.

Sin embargo, el déficit de biotina es poco frecuente, ya que la mayoría de personas la obtienen de forma natural a través de los alimentos. Aunque si te interesa complementar tu ingesta de vitamina B7, ten en cuenta que la cantidad recomendada es de 30 microgramos al día, aunque puede ser mayor en caso de embarazo o lactancia.

Vitamina B1 (Tiamina)

Si bien no tiene una actividad exclusiva en el cuero cabelludo o sus agregados, la vitamina B1 ayuda al organismo a convertir los alimentos en energía. Por supuesto, esto será necesario para favorecer el crecimiento y desarrollo de las células y mejorar la condición y función de las células que ya existen.

Vitamina B2 (Riboflavina)

La nutrición vitamínica es el primer paso para lograr una melena de impacto

La vitamina B2 está compuesta por dos coenzimas que tienen una actividad directa en la generación de nuevas células por parte del organismo. Para entender adecuadamente su importancia, es necesario recordar que el folículo piloso está constantemente desarrollando nuevas células, por lo que necesita de un correcto apoyo nutricional para garantizar que su actividad vaya al ritmo deseado.

Para los amigos, la riboflavina interviene en la regeneración celular, lo que ayuda a devolverle el brillo y la vitalidad al pelo.

Vitamina B3 (Niacina)

Para algunos científicos esta vitamina no ofrece un apoyo significativo en el crecimiento del cabello, mientras que para otros sí. Lo cierto es que ayuda a la microcirculación del cuero cabelludo y parece intervenir en el desarrollo del colágeno.

Para cierto grupo de científicos esta actividad es más que suficiente para señalar que la niacina juega un papel importante al favorecer la nutrición y el aporte de oxígeno en el cuero cabelludo.

Vitamina B5 (ácido pantoténico)

Por su parte, esta vitamina estimula el crecimiento del crecimiento del cabello, mientras que al proteger nuestro cuerpo del daño celular ocasionado por los peróxidos, disminuye la aparición de canas. También se ha demostrado la capacidad de regular la producción de sebo y reducir el riesgo de padecer caspa.

Vitamina B6 (Piridoxina)

Una carencia del complejo B es un boleto seguro hacia el daño capilar

Al igual que la vitamina B3, la piridoxina se encarga de mejorar el proceso de transporte de oxígeno desde la sangre hasta los folículos pilosos, por lo que mejora su nutrición. Recordemos que para que una célula funcione adecuadamente su actividad nutricional debe estar en óptimas condiciones.

Vitamina B9 (ácido fólico)

El ácido fólico tiene un papel fundamental en lo que respecta a la formación de glóbulos rojos, células esenciales para el transporte de oxígeno. Pero también ayuda al crecimiento del tejido en general, lo que incluye el crecimiento del cabello, esto gracias a que la vitamina B9 incide en la regeneración celular y en el funcionamiento saludable de las mismas.

Vitamina B12 (Cobalamina)

Otra vitamina del grupo B que su acción está más relacionada con la nutrición correcta del cabello y la protección ante la aparición de canas. Aunque se ha demostrado que una deficiencia de esta vitamina en particular puede hacer que el crecimiento del cabello sea más lento de lo habitual y pueda venir acompañado de una estructura delgada y quebradiza.

Vitaminas y minerales para el pelo, ¿cuales son las mejores y más importantes?

Cubrir las deficiencias minerales y vitaminosas es el primer paso para una melena encantadora

Como mencionamos anteriormente, las vitaminas más importantes para la salud capilar son las del grupo B, especialmente la biotina. Esto gracias a su actividad directa sobre el crecimiento y la calidad del pelo. Pero a pesar de ello, no debemos olvidarnos del resto de vitaminas, minerales y aminoácidos esenciales que inciden directamente en el cuidado del cabello.

Por lo general, podemos adquirir en cualquier farmacia multivitamínicos que serán capaces de suplir nuestra necesidades diarias de vitaminas y minerales. Pero nunca está demás conocer cuál es el papel que desempeña cada uno de sus componentes y cómo pueden ayudarnos a tener una melena radiante.

Vitamina A

Las células pilosas son una de las pequeñas partes del cuerpo que crece con mayor velocidad. Por ello, es lógico pensar que la vitamina A es el combustible perfecto para favorecer su crecimiento.

Cuando el cuerpo absorbe esta vitamina, produce sebo. Una sustancia grasosa que se encarga de hidratar el cuero cabelludo y los folículos pilosos y mantenerlo sano, por lo tanto, una deficiencia de vitamina A puede estar relacionado a la caída del cabello.

Entonces, ya sabiendo que las glándulas sebáceas son indispensables para el correcto desarrollo de una melena, es necesario que nuestra ingesta diaria sea de 900 mcg para los hombres, y de al menos 700 mcg en el caso de las mujeres.

Vitamina C

Un básico cuando se trata de revertir el daño celular

Aumenta la circulación de la sangre hacia los folículos pilosos, favoreciendo el flujo de nutrientes para un buen crecimiento del cabello.

Constantemente estamos hablando sobre el equilibrio entre radicales libres y antioxidantes para la salud en general, es por ello que el sérum de vitamina C para la piel es imprescindible. Sin embargo, esta relación también es importante en la salud capilar, debido a que un exceso de estas moléculas inestables puede causar daños importantes en el cabello.

La vitamina C es el antioxidante más importante gracias a su capacidad para protegernos del estrés oxidativo. Además de ello, nuestro organismo utiliza la vitamina C para producir colágeno, una proteína que como sabemos, es esencial en la estructura del cabello.

El aporte dietético recomendado de vitamina C para los hombres es de unos 90 mg, mientras que para las mujeres se encuentra en 75mg. Una ingesta de multivitamínicos acompañada de frutas ricas cítricas debería ser más que suficiente para suplir cualquier carencia vitamínica.

Vitamina D

Se ha demostrado que la deficiencia de vitamina D está relacionada con la caída del cabello y la alopecia de patrón femenino. Especialmente cuando se trata de personas de la tercra edad.

La vitamina D se encarga de fortalecer y crear nuevos folículos pilosos, por lo que una dosis adecuada en mujeres es esencial para detener la caída excesiva del cabello.

La luz solar es nuestra fuente más importante de vitamina D, pero en días nublados, mucha ropa o demasiada sombra puede impedir una exposición solar adecuada. Por lo que los suplementos pueden ayudar a compensar esta carencia nutricional y ayudarnos a tener una melena sana. Para el adulto la dosis recomendada es de 600 UI.

Vitamina E

Inicia la suplementación con vitamina E y tu pelo te lo agradecerá

Por su parte, tiene una capacidad antioxidante similar a la vitamina C, por lo que ambos son ingredientes importantes para combatir el estrés oxidativo en la cosmética gracias a su capacidad para equilibrar el nivel de radicales libres en el organismo.

Aumentar la ingesta de vitamina E ha demostrado ser eficaz para tratar la pérdida del cabello. De acuerdo con un estudio, un grupo de personas que ingirió suplementos de vitamina E por ocho meses demostraron un aumento en el crecimiento del pelo de casi el 35%.

Si estás pensando en complementar tu dieta con suplementos, recuerda que la dosis diaria recomendada es de alrededor de 15 miligramos para el adulto promedio.

L-Cistina

Es un aminoácido que forma parte de la estructura protética de la queratina, por lo que las concentraciones adecuadas de L-Cistina favorecen el crecimiento saludable del pelo y ayudan a mantener la fibra capilar sana, suave y más resistente, por lo que al mismo tiempo puede hacer frente a la caída del cabello.

De igual forma, la L-Cistina también te ayudará a tener uñas saludables, evitando la fragilidad. Sin duda un multivitamínico que incluya este aminoácido será un producto indispensable para mantener uñas sanas y fuertes, aunque en este caso aprovecharse de algunos secretos para cuidar las uñas es igual de importante.

Zinc

El zinc se conoce mayormente por sus beneficios inmunitarios, pero también se ha demostrado un posible efecto positivo en relación a la salud del cabello. Sin embargo, aún se está investigando esta posibilidad. Lo que sí se sabe es que las deficiencias de zinc pueden contribuir a la caída temporal del cabello.

Este mineral también tiene la capacidad de protegernos frente al estrés oxidativo, además, interviene en la síntesis de queratina y colágeno; proteínas fundamentales para una estructura capilar sana. Y por último, también es capaz de prevenir el envejecimiento prematuro del cabello, lo que protege su pigmentación y evita la aparición de canas.

Los frutos secos son una excelente fuente de zinc, el problema está en que su absorción es sumamente difícil, por lo que para mantener unos niveles adecuados de este mineral, se recomienda el consumo de suplementos, donde las cantidades óptimas alcanzan los 11 mg para los hombres y 8 mg para las mujeres.

Hierro

El pelo débil o con tendencia a caerse son síntomas de deficiencia de hierro

El hierro es utilizado por los glóbulos rojos para transportar oxígeno, y uno de los principales síntomas que nos indican que las concentraciones de hierro están bajas, especialmente en el caso de las mujeres, es la caída del cabello.

Esto quiere decir que al tener niveles óptimos de este mineral, nuestro cuerpo será capaz de transportar con facilidad el oxígeno y sus nutrientes a las raíces del pelo, lo que se traduce en un folículo piloso más sano y fuerte.

Sin embargo, antes de consumir fumarato, gluconato o sulfato ferroso, es mejor consultar antes con un médico especializado. Esto debido a que las deficiencias de hierro son sumamente raras, especialmente en una dieta donde consumimos carnes, y suelen estar asociadas a otras enfermedades subyacentes o a trastornos de malabsorción intestinal.

Además, el exceso de hierro puede ser tóxico, produciendo estreñimiento, náuseas, dolor estomacal y muchos otros síntomas indeseados.

Cobre

Este mineral se encuentra muy relacionado a la pigmentación normal del cabello y la piel, además de que también nos protege del daño oxidativo producto de los radicales libres a los que estamos constantemente expuestos.

Por otro lado, el cobre forma parte de la estructura de un enlace químico en el pelo y la piel que ayuda a su estructura, y además, trabaja de la mano con el hierro para la formación de hemoglobina.

¿Por qué la queratina y el colágeno son tan importantes para tener el pelo bonito y sano?

Sin estas dos proteínas es imposible tener un pelo sano

Como hemos mencionado desde el principio, las vitaminas más importantes son las que intervienen de alguna u otra forma con la producción de colágeno y queratina, y esto se debe a que se tratan de dos proteínas que juegan un papel esencial cuando se trata de mejorar la calidad de nuestra melena.

Colágeno

Con el pasar de los años la producción de colágeno tiende a disminuir, y nuestra piel y cuero cabelludo son los primeros en notar esta deficiencia. Esta proteína forma el marco estructural de numerosos tejidos de nuestro organismo, entre ellos el pelo.

El colágeno es fundamental para mantener la fibra capilar sana y nutrida, también favorece su óptimo crecimiento y es necesario para que cada pelo esté bien anclado al folículo piloso correspondiente.

Existen numerosas formas alimentarias de consumir esta proteína, aunque el consumo por medio de suplementos han demostrado que logra un cabello más grueso, brillante e hidratado. Los beneficios del colágeno para la piel son algo similares.

Queratina

Es una proteína fibrosa fundamental para la estructura del tallo de la fibra capilar, por lo que su consumo será necesario para que nuestra melena se forme correctamente.

Además, los estudios han demostrado que la suplementación con queratina tiene un importante rol en el crecimiento del cabello, su fortaleza y brillo. De acuerdo a la misma investigación, el consumo de 500 mg de queratina acompañada con las vitaminas y minerales que hemos mencionado en apartados anteriores logra una disminución significativa en la caída del cabello.

Se me cae el pelo, ¿qué vitaminas debo tomar?

Existen ciertos consejos que debes seguir ante la caida constante del pelo

Sin dudas la prevención es lo más importante, de esta forma no tendremos que recurrir a tratamientos reparadores, estimulantes o invasivos para hacer frente a la alopecia progresiva.

Por suerte, algunas de las mejores vitaminas para prevenir la pérdida del cabello las podemos comprar en la farmacia, por lo que te contamos los detalles que debes conocer para evitar que tu cabello se caiga de forma exagerada.

• Procura llevar una dieta equilibrada: como ya sabemos, los niveles de hierro son importantes para evitar la caída del cabello en patrón femenino. Por lo tanto, en tu dieta no pueden faltar los frutos secos y las proteínas de origen animal. Sin embargo, no olvidemos las vitaminas del grupo B ni los potentes antioxidantes como la vitamina C, vitamina E o el zinc.
• Problemas hormonales: en caso de que el problema se deba a un trastorno hormonal, lo más adecuado será visitar al dermatólogo, ginecólogo y endocrino, ya que serán ellos los más adecuados para encontrar el orígen del problema y brindar un diagnóstico y tratamiento certero.
• Reduce los niveles de estrés: estar sometidos a mucho estrés favorece de forma notable la caída del cabello. Por lo que es necesario que introduzcas en nuestro día a día actividades que nos hagan liberar hormonas positivas y nos hagan sentir felices; deporte, gimnasio, meditar, bailar o incluso leer un libro en una ambiente relajante lleno de velas, música suaves o con un difusor de aceites esenciales o esencias como la lavanda puede ayudarnos a mantener el estrés a raya.
• Cuida tu pelo y evita las agresiones innecesarias: elige siempre herramientas que no perjudiquen la estructura de tu pelo, por ejemplo, planchas a vapor o con placas de cerámica. Aunque lo ideal siempre será minimizar la exposición a altas temperaturas. De igual forma, en caso de que quieras colorizar tu pelo, te recomendamos que te inclines por los tintes de barro y huyas de aquellos que tengan compuestos químicos como el amoníaco. Incluso peinar tu cabello con regularidad puede aumentar la circulación y con ello, el aporte de nutrientes.

Recuerda que en caso de que quieras comenzar un plan anticaídas por medio del consumo de vitaminas, es necesario ser muy constante, además de que tener mucha paciencia. Esto último debido a que se necesitan de al menos tres meses para que podamos notar resultados importantes.